לא מעט הורים מתמודדים עם אתגרי שינה אצל ילדים – בין אם מדובר בקושי להירדם בלילה, התעוררויות תכופות, או קושי לשמור על שגרה עקבית. גישת אדלר, המבוססת על תורתו של הפסיכולוג אלפרד אדלר, מספקת זווית מיוחדת ונגישה לבעיה הזו. הפילוסופיה של אדלר נשענת על כבוד הדדי, שיתוף פעולה והבנה עמוקה של צורכי הילדים, וכל אלה יכולים להוות בסיס יציב ליצירת הרגלי שינה בריאים לכל המשפחה.
מהי גישת אדלר בקצרה?
גישת אדלר רואה בכל אדם (כולל ילד!) יצור חברתי שמחפש תחושה של ערך ושייכות. היא שמה דגש על:
כבוד הדדי: בניית מערכות יחסים מבוססות על כבוד והערכה הדדית.
אחריות אישית: עידוד ילדים וילדות לפתח עצמאות ואחריות על מעשיהם.
שיתוף פעולה ועידוד: טיפוח סביבת צמיחה חיובית, שבה תהליכי פתרון בעיות נעשים יחד ולא מתוך ענישה או מאבקי כוח.
כיצד גישת אדלר משתלבת בייעוץ שינה?
הענקת מקום לילד: בגישת אדלר אנחנו רואים את הילד כשותף פעיל בתהליך הלמידה וההסתגלות. במקום “להכתיב” לו מתי ואיך ללכת לישון, נציע לבחון יחד מה מרגיע אותו ואילו טקסים (Activities) לפני השינה עוזרים לו להירגע.
הבניית גבולות ברורים עם גמישות: הילדים זקוקים לגבולות כדי להרגיש בטוחים. עם זאת, כאשר משלבים כבוד וסבלנות – הילדים לרוב משתפים פעולה במקום להתנגד. לדוגמה, הצבת שעות שינה ברורות אבל גם מתן אפשרות בחירה: “האם תרצה סיפור אחד או שניים לפני השינה?”
עידוד במקום ענישה: במקום להעניש אם הילד מסרב לשכב במיטה, נתמקד בהבנת הסיבה והפגנת אמפתיה – ובה בעת נשמור על העקביות. כך הילד לומד שההורה קשוב, אבל הגבול (שינה בזמן מסוים) עדיין נשמר.
התייחסות לצורך בשייכות: לעיתים ילדים מתקשים להיפרד מההורים בלילה כי הם חשים בחוסר ביטחון או זקוקים לעוד קצת יחס. שגרת השינה בגישת אדלר מאפשרת לכלול כמה דקות משותפות של קריאה, שיחה או הקשבה, המעניקות תחושת קירבה ושייכות. הדבר מבהיר לילד שהוא אהוב, אך גם מכוון אותו להבין שהגיע הזמן למנוחה.
טיפים מעשיים ליישום גישת אדלר בשגרת השינה
טקס שינה עקבי: קבעו רצף פעולות קבוע (מקלחת, צחצוח שיניים, סיפור או שיר, ו”לילה טוב”). הטקס מוסיף ביטחון כי הילד יודע למה לצפות.
שפה מעודדת: אמרו לילד: “אתה גיבור שעוזר לעצמך להירדם!״ במקום “אם לא תלך לישון, תיענש”. כך אתם מעבירים מסר חיובי של מסוגלות ואחריות.
קביעת כללים משותפים: למשל, ביחד תחליטו באיזו שעה מתחיל הטקס, כמה זמן סיפור יש, ועוד. כאשר הילדים מרגישים שיש להם השפעה על ההחלטות, פוחתים החיכוכים.
הדגשת ערך השינה: הסבירו באופן פשוט למה שינה חשובה לגוף ולנפש: “כשאתה ישן טוב, יש לך יותר כוח לשחק, להתרכז בגן/בבית ספר ולהיות שמח ביום הבא.”
התחשבות בפרטיות ובאינדיבידואליות: לכל ילד יש צרכים שונים – אחד מעדיף חושך מוחלט, אחר ירדם טוב יותר עם אור לילה קטן. התאימו את סביבת השינה לאופיו של הילד, תוך שמירה על העקרונות והגבולות הברורים.
למה כדאי לשלב ייעוץ מקצועי בגישת אדלר?
ייעוץ שינה שמבוסס על עקרונות אדלר מספק לא רק שקט בלילה אלא גם “ארגז כלים” רחב יותר לתקשורת משפחתית בריאה. הייעוץ מכוון את ההורים להפוך לאוטוריטה רגועה ובטוחה, ובה בעת מכבדת את הילד וצרכיו.
ניטרול מאבקי כוח: גישת אדלר מסייעת למנוע התלקחות של “מלחמות שינה” על ידי בניית שיתוף פעולה ויצירת סדר יום ברור.
חיזוק תחושת המסוגלות: גם ההורים וגם הילדים לומדים שהם מסוגלים לפתור בעיות בצורה חיובית.
פיתוח שגרת בית שלווה: הרגלי שינה טובים משפיעים על האווירה הכללית בבית. כשהילדים ישנים טוב, ההורים רגועים יותר – ולהפך.
מחפשים לילות שלווים יותר?
בעסק שלי לייעוץ שינה בגישת אדלר, אני מלווה משפחות בתהליך של יצירת הרגלי שינה בריאים תוך חיזוק הקשר בין הורים לילדים. יחד נבנה תוכנית מותאמת לכם ולילדיכם, נשמור על עקרונות של כבוד הדדי ושיתוף, וניצור שינוי שבונה ביטחון ורוגע לכל המשפחה.